Educación Física

Plan nutricional para una semana 

Una alimentación saludable para el corazón no tiene que ser difícil. Utiliza  un plan nutricional de una semana para una alimentación saludable para el corazón.

Desayuno

• 1 taza de avena cocida, espolvoreada con 1 cucharada de nueces picadas y 1 cucharadita de canela
• 1 banana
• 1 taza de leche descremada

Almuerzo

• 1 taza de yogur natural con bajo contenido de grasa (1 por ciento o menos) con 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• 1/2 taza de duraznos en mitades, enlatados en jugo
• 5 galletas saladas tostadas Melba
• 1 taza de brócoli y coliflor crudos
• 2 cucharadas de queso crema con bajo contenido de grasa con sabor natural o a vegetales (para untar en galletas o como salsa para vegetales)
• Agua mineral con gas

Cena

• 4 onzas (113 g) de salmón
• 1/2 taza de habichuelas (judías verdes, ejotes, vainitas) con 1 cucharada de almendras tostadas
• 2 tazas de vegetales de hortalizas de hoja verde
• 2 cucharadas de aderezo con bajo contenido de grasa
• 1 cucharada de semillas de girasol
• 1 taza de leche descremada
• 1 naranja pequeña

Rutina de dos minutos para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio

• Caminar o trotar

• Ejercicios aeróbicos 

• Nadar

• Saltar la cuerda